Хотите постоянно прогрессировать в зале?

miss_tramell
, 25 декабря 2016 в 15:00
Когда посещаешь тренажёрный зал, невольно видишь и запоминаешь людей, которые приходят в одно с тобой время. Они регулярно занимаются, но у одних -- прогресс, а у других физическая форма остаётся без изменений.

Вроде бы, все мы знаем главное правило занятий: что бы вы ни делали в зале, суть -- в постоянстве. Не пропускаете тренировки? Будет и результат.


Фото: gorabbit.ru

Но это -- теория. В жизни мы видим другое -- у одних быстрый прогресс, а другие будто замерли в неизменном своём состоянии.

В чём же дело?


Дело -- в умении шокировать своё тело. Одни и те же упражнения, если повторить их на трёх тренировках подряд, снижают свою эффективность.

Об этом, вроде бы, знают все, но продолжают упорно делать одно и то же.

Допустим, вы тренируете низ тела. Хотите, чтобы был прогресс? Тогда составляем программу на три занятия:

1-я тренировка на низ:
-- приседания, как базовое упражнение
-- становая тяга на прямых ногах
-- разгибания ног в тренажёре до жжения

2-я тренировка:
-- жим платформы, как основное упражнение
-- болгарские сплит-приседания
-- разведение ног в тренажёре сидя с прямой спиной
-- сведение ног в тренажёре

3-я тренировка:
-- выпады, как основное упражнение на ноги
-- гиперэкстензия
-- приседания с выпрыгиванием

Как видите, каждая ваша тренировка на низ состоит из разных упражнений. Каждое занятие будет новым, а когда по завершению цикла из трёх тренировок вы вернётесь к первому, ваши мышцы воспримут как новое и его.

Новизна нагрузки -- залог быстрого прогресса.

Вопросы?